Claramente este es el año de las secuelas de la pandemia y esta es una de las sintomas más mencionado en las organizaciones. Les contamos como reconocerlo para luego poder gestionarlo.
Estás en el trabajo cuando de repente siento un profundo sentido de temor. Golpeando el corazón, las manos tembloras, las cabezas ligeras y empapadas en sudor, no puedes respirar. Piensas que estás teniendo un ataque al corazón y siento que estás a punto de morir. Está a punto de solicitar una ambulancia cuando los síntomas comienzan a desvanecerse. Acabas de tener un ataque de pánico. ¿Qué es un ataque de pánico?
La Asociación Americana de Psicología (APA) describe un ataque de pánico como «una oleada repentina de un miedo abrumador que viene sin previo aviso y sin ninguna razón obvia». Los sentimientos y los síntomas físicos (como la falta de aliento y la tensión en su pecho) que experimentan son muy reales y pueden ser muy aterradores. Los ataques de pánico no te matarán, pero dependiendo de lo grave y frecuente que sean, pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida.
A menudo provocados por situaciones estresantes, los síntomas de los ataques de pánico generalmente retroceden cuando termina el estrés. Los desencadenantes comunes en el trabajo incluyen hablar en público, conflictos, una reunión importante, una transición importante, como una promoción o un gran proyecto, o un evento social relacionado con el trabajo, como una reunión con un cliente clave o bebidas después del trabajo.
Los síntomas de un ataque de pánico incluyen lo siguiente, según la APA:
* Ritmo cardíaco de carrera
* Dificultad para respirar
* Un miedo casi paralizante
* Mareos o náuseas.
* Tembloroso, sudorable o tembloroso
* Asfixia o dolores en el pecho
* Flashes calientes o escalofríos repentinos
* Hormigueo en dedos y dedos de los pies (pines y agujas)
* Un miedo que vas a morir
Los ataques de pánico son eventos singulares; muchas personas solo tienen uno o dos en sus vidas. Si ha tenido más que eso, la APA sugiere que se comunique con un profesional de la salud mental para el diagnóstico y el tratamiento, ya que puede tener un trastorno de pánico. Que es una condición en la que las personas tienen miedo y ansiedad frecuentes o debilitantes sin una causa razonable, y puede ir acompañado de temor a otro ataque, preocupación por el impacto de estos ataques y cambiando el comportamiento en respuesta a ellos. El miedo persistente a futuros ataques de pánico es un síntoma clave del trastorno de pánico y puede llevar a evitar la situación que causó el ataque, lo que puede ser un problema real en el trabajo.
Según la APA, los trastornos de pánico afectan aproximadamente el 1,3% de la población de USA. El inicio generalmente comienza en la adolescencia o en la edad adulta temprana, y aunque las causas no están claras, las principales transiciones de vida y los eventos sociales o económicos estresantes, como una pandemia o un accidente de mercado, pueden desencadenarlos. También hay una conexión familiar: si otros en su familia han tenido un trastorno de pánico, tiene una mayor probabilidad de sufrir ataques de ataques.
Pero si se encuentra con ataques de pánico ocasionales o frecuentes, sepa que se pueden tratar, y cuanto antes obtengan tratamiento nuestros colaboradores, mejor. Incluso si un ataque es solo su primer o segundo, es importante buscar atención médica cuando se acabe, porque los síntomas son similares a los de los problemas de salud graves, como un ataque al corazón.
Gestionar un ataque de pánico en el trabajo
Sabemos que el trabajo puede ser estresante, por lo que no es sorprendente que muchas personas experimenten ataques de pánico mientras están en el trabajo. Esto puede agregarse a su estrés, porque no está en casa donde puede acostarte en el sofá o acurrucarse en su cama.
Cuando sientas que llega un ataque de pánico, encuentra un lugar tranquilo y privado para sentarse hasta que pasen los síntomas. Si está en una reunión u otra situación de alta presión, trate de eliminarse tranquilamente al salir para obtener agua o visitar el baño. Si está preocupado por su ausencia, planteando alarmas, envíe un mensaje a un colega que no se siente bien y volverá cuando se sienta mejor. Una vez que esté en un espacio tranquilo, use las siguientes estrategias para administrar los síntomas.
1. Respirar profundo y lento. Para tratar de controlar su respiración, cierre los ojos (esto reduce la estimulación) y se centra en tomar respiraciones profundas y lentas a través de la boca. Respire por un recuento de cuatro, mantenga presionado por un segundo, y luego respira para un recuento de cuatro. Esto frenará el ritmo cardíaco y puede contrarrestar los sentimientos de mareos. También le dará al trabajador una sensación de control y, por lo tanto, reducirá su miedo. Si no puede controlar su respiración, siéntate y coloca la cabeza entre las piernas, o respira en una bolsa de papel si tiene una.
2. Pruebe la atención plena. La persona está en un estado emocional elevado; Recuérdete que tome respiraciones largas, lentas y profundas. Centrarse en tu aliento, te distraerá de los patrones de pensamiento. Dígase, «no me estoy muriendo. Esto tambien pasara.» Trae su atención al presente. Centrarse en sus sensaciones físicas y nombrar tres cosas que puede ver, tres cosas que puede escuchar, y tres cosas que puede sentir. Si practica yoga, recordarle una pose de yoga centrada (como Sukhasana o Fácil Pose) también puede traer un estado de atención plena.
3. Visualizar un lugar tranquilo y feliz. Piense en un lugar que te relaja: una playa favorita, una caminata, un lago. Imagínate allí y concéntrate en tantos detalles como sea posible. Al igual que el ejercicio de la atención plena, concéntrese en lo que puede ver y escuchar y sentir. ¿Hay sol transmitiendo árboles o reflejando el lago? ¿Hay un olor a hojas o flores? ¿Cómo se siente la arena entre los dedos de los pies?
4. Repetir un mantra. Si ya tiene un mantra o palabras favoritas de afirmación, repítalas. Si no, pida que cierre los ojos y repita una de las siguientes frases: «Esto pasará», o «estaré bien», o «Voy a pasar por esto».
5. Tomar un descanso. Si puede, dile a su jefe que no se siente bien y que necesita alejarse. Tome 15 minutos antes de volver a su oficina o a su escritorio. Pedirle que no revise su teléfono. Sirvale una taza de té de hierbas. Pedirle que camine o se siente afuera. O si no puede retirarse, o no tiene 15 minutos, solo pidale que se siénte por 5 minutos. También querra irse a casa por el resto del día para relajarse y reagruparse, si es posible. Y si este no es su primer ataque de pánico, consulte con su proveedor médico.
Ayudando a alguien que está teniendo un ataque de pánico.
No «diagnosticar» un ataque de pánico en otra persona, pero aprender a reconocer los síntomas lo ayudará a apoyar mejor a alguien que está en peligro. Al hablarles, permanecer tranquilo y usar una voz tranquila. Puedes ayudarle de las siguientes cinco maneras:
1. Pedir. No asumas que sabes lo que está pasando. Pregunte con calma si y cómo le gustaría su ayuda. Di algo como, «Miguel, ¿estás bien? ¿Quieres que salga afuera contigo para que puedas recuperar tu respiración? » Si la persona parece que no pueden comunicarse y cree que están teniendo un ataque al corazón, llame a una ambulancia de inmediato y permita que los profesionales médicos realicen la evaluación.
2. Encuentra un lugar tranquilo y privado. Reducir los estímulos ambientales puede aliviar el estrés y ayudar a reducir los efectos de los mareos y las náuseas. Pregúntele a su colega si les gustaría que les ayudes a encontrar en algún lugar tranquilo para sentarse. Si dicen que sí, hazlo. Si dicen que no, pregunte si hay algo que pueda hacer para ayudarlos. Y si rechazan tu ayuda, solo hágales saber que estás ahí para ellos si cambian de opinión.
3. Escucha. Respetar los límites, y si la persona puede decir cómo puede apoyarlos, siga al pie de la letra. Recuerde que su respuesta puede ser recortada porque están en peligro emocional. Pueden sentirse avergonzados por experimentar un ataque de pánico en público. Si le piden que se vayan, hágales saber que estarás cerca si cambian de opinión. Di algo como: «No quiero dejarte solo cuando pareces tan angustiado, así que estaré cerca para apoyarte si me necesitas». Luego, dales un poco de espacio, pero mantente lo suficientemente cerca como para venir si te llaman.
4. Asegure. Si la persona le pide que se quede, dígales que está allí para apoyarlos. Introduce un mantra como una forma de enfocar su atención en otra parte. Sugiero que repitan después de ti, «Voy a estar bien». Ayúdalos a respirar lentamente. Modelo de respiración lenta y intencional. Pídales que cierren los ojos y que respiren contigo, usando el método descrito anteriormente. Repita hasta que su respiración se ralentiza y recuperan el control.
Después de que el ataque de pánico pase, asegure a su colega que la experiencia no afectará la forma en que usted piensa en el trabajo, y que protegerá su privacidad y no compartirá lo que sucedió con nadie. (Y, por supuesto, haga eso.) Anime a su colega a tomar unos minutos, o el resto del día, para recuperarse si pueden hacerlo. Compartiendo sobre tus ataques de pánico.
Compartiendo sobre los ataques de pánico.
No necesitas compartir con su jefe que tiene un ataque de pánico. Sin embargo, si elige divulgar su trastorno de pánico, recuerde que usted puede decidir cuánto quiere compartir. La divulgación sobre su trastorno de pánico puede estar protegido bajo la Ley de su país con discapacidades o el equivalente, lo que significa que su divulgación no puede ser motivo de despido o democión. También significa que puede calificar para alojamiento, como tomar más descansos. Consulte con un abogado para ver qué se aplica en su área.
Aunque los ataques de pánico pueden ser angustiosos, las implicaciones de cómo la gente te ve en el trabajo puede causar estrés adicional. Las estrategias que se describen aquí pueden ayudarlo a administrar sus síntomas y evitar que se apoderen de su jornada laboral. Por supuesto, no descuides buscar apoyo y orientación profesional también si lo necesitan tus colaboradores.
